a1c11以上あったのが6.8になった。劇的によくなった。やったことは軽い食事制限、食後の運動、座りっぱなしをやめた。これだけ。
食事制限はご飯を少し減らしただけ。おかずも少し減らしたかな。厳格な食事制限はしてない。お菓子やアイスもたまに食べてた。半年に一度くらいラーメンを食べに行ったりしてた。それでもここまで改善した。今までが食べすぎだったのを普通にしただけ。
大きいのは食後の運動だと思う。私は食後に踏み台昇降を20分していた。食後の糖尿病の薬を飲んですぐに踏み台昇降をしていた。
踏み台昇降のメリットに「ながら運動」ができることがあるけど俺はあえて踏み台昇降だけに集中していた。台の昇り降りに集中するのだ。これはマインドフルネスになる。歩く瞑想というのがあるが似たようなものだ。
踏み台昇降は血糖値対策としてあまり言われないけど、踏み台昇降は下半身の筋肉を鍛えながら有酸素運動ができる優れた運動。間違いなくオススメできる。ただし続けないと駄目。ぜひ取り入れてくれ。
なんなら血糖値対策の運動としてよく言われるスクワットもやればいい。俺もたまにスクワットをやっていた。ちなみに食後の踏み台昇降は半年くらい続けていた。たまにサボってたが、ほぼ毎日続けていた。
あと座りっぱなしをやめた。なるべく立つようにした。座りっぱなしは糖尿病のリスクを上げる。本当は30分ごとに立つのが良いらしいが面倒すぎるので1時間ごとに立つようにした。立って軽く動くようにした。大げさな運動なんてしていない。本当に軽く動くだけ。かかと上げをしたり肩を回したりマジでこれだけ。それでも座りっぱなし状態より天と地の差。1時間毎に立つようにしたのはまだ一ヶ月くらいだ。
糖尿病が酷くなる前に食後の運動を取り入れたほうがいい。糖尿病は少しずつ体を蝕んでいく。いわゆる合併症な。俺の場合は目に現れた。だから本気で糖尿病対策した。俺のように合併症が進んでからやるのではなく、なるべく早く対策したほうがいいぞ。
とはいえ、自覚がないとなかなか本気になれないのも分かる・・・。経験者として言うが糖尿病を舐めてたら手遅れになるぞ。本当に舐めてるやつはこんな記事なんて読まないか。
数値は劇的に改善したが特に体は好調な感じはしない。好調だったと言えるのは昔ジョギングしていた頃だ。ついでに瞑想もしていた。当時は無敵感があった。いずれジョギングと瞑想も再開したい。今は暑すぎて走る気がしない。