減量と体力作りのため踏み台昇降をしている。踏み台昇降を始めて、そろそろ2ヶ月。最初は10分で疲れていたが、今では20分くらいなら平気でできるようになってきた。
踏台の高さは20cmでやっている。タイマーを使って2分毎に左右の足を入れ替えている。
ウォーキングしてみたら余裕だった。11000歩以上歩いていた。まだ余裕があるくらいだ。これは間違いなく踏み台昇降おかげ。効果を実感したのでこれからもこの運動を続けていく。
ジョギングも立派な運動になるんだろうけど、外に出るというハードルがある。地元は雨が多い地域で雪だって降る。それでいて夏は普通に暑い。運動に適した環境ではないのだ。部屋で完結できる踏み台昇降は最高だ。
弱点としては単調になって飽きやすいこと。だがこれも考えようである。単調ということは歩行瞑想がやりやすいということ。私は踏み台昇降をしながら歩行瞑想をしている。
意外と思われるかもしれないが踏み台昇降って実は膝に優しい。段差を昇り降りするのって膝の負担になりそうだけど、そうはならないのだ。でもすでに膝を痛めている人は無理をしないほうがいいかも。
踏み台昇降は動画などを見ながらやることもできるが、私は踏み台昇降だけに集中して行っている。景色を見渡せる場所で遠くを見ながら踏台昇降をしている。
踏み台昇降はプロランナーもトレーニングに利用している。運動にならないわけがない。いずれはジョギングも視野に入れているので、踏み台昇降で走れる脚を作る。ランナーのトレーニング動画を見たら軽やかなステップで踏み台昇降をしていて凄い。真似をするのは今の私には無理だが、いずれできるようになりたい。
今後は踏み台昇降の時間を少しずつ伸ばしていく。最終的には一日1時間くらいはできるようになりたいが、まずは30分を目指す。
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踏み台昇降だけでなく筋トレもしているのだが、なかなか見た目が変わらない。3ヶ月くらい筋トレを続けているので、そろそろ見た目に現れてもいいはず。気が付かないだけで微妙に変わってるのだろうか。
ダイエットを優先するか、筋トレを優先するのか。どちらも取ろうとしているから駄目なのか。筋肉を付けながら減量もするのって、もしかしたら難易度が高いのでは。体の表面に筋肉が現れるのはいつの日か。
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